秋向此时分 这份养生攻略请收好

“秋分，秋向此时分。”白露之后，今年的秋意一日比一日浓厚，随之而来的，就是秋分节气。

这是二十四节气中的第十六个节气，也是秋季的第四个节气。此时，秋季刚刚度过一半，在我们日常生活中四处弥漫着丹桂飘香、蟹肥菊黄的浓浓秋意。

那么，秋分该如何养生?

秋分养生攻略

秋分起居，宜早卧早起。“秋分早晚温差增大，应增加睡眠时间。”晋江市中医院副院长、中医主任医师蔡文墨介绍，早睡调养人体阳气，符合养收之道;早起则使肺气得以宣发，防止收敛太过。“平时，以晚9点至10点入睡，早5点至6点起床比较合适。”

秋分着装，宜添衣加被。蔡文墨建议，随着气温降低，应注意换上保暖效果较好的床褥，尤其是患有慢性疾病的老友，秋分过后就不宜再睡凉席。秋分之后，可适当“秋冻”，但不宜过于寒冷。

秋分饮食，宜少辛增酸。蔡文墨建议，“中医认为秋季应肺，而燥为秋季之主气，燥气易伤津液，故肺很容易被秋燥所伤。可适当多吃具有滋阴润燥功效的食物，如芝麻、核桃、蜂蜜、梨、甘蔗、柿子、香蕉等。另外还宜进食一些带有酸味的食品，如葡萄、石榴、苹果、芒果、杨桃、柚子以及葱姜等辛辣食物。”

秋分运动，宜动静结合。蔡文墨建议，“动”可慢跑或登高，“静”可进行腹式呼吸或脐周按摩。

秋日靓汤推荐

入秋之后，人易肺燥干咳、胃燥渴饮、肠燥便秘、鼻干咽痛，中医称之为“秋燥”。

为防止秋燥的发生，蔡文墨建议，应该适当多补充一些水分，多喝一些汤水。清润的汤水可以滋润肌肤和脏腑，减轻燥邪对肌体的伤害。

1.罗汉果白菜干汤

原料:罗汉果1个，白菜干50克，瘦猪肉100克。

做法:①用清水将罗汉果、白菜干洗净，瘦猪肉洗净切块。②将上述三物同放进汤煲内，先用武火后用文火煲汤，使菜干变软烂，调味即可。

功效:养阴清肺，润燥化痰。

2.沙参玉竹煲老鸭汤

原料:沙参50克，玉竹30克，老鸭半只。

做法:①先将老鸭去毛及内脏洗净，切块。②沙参、玉竹洗净。③将上述材料用中火至文火煲煮一个半小时，调味即可。

功效:滋阴润肺，养胃生津。

3.剑花煲猪肺汤

原料:剑花干品30克，鲜猪肺300克。

做法:①先将猪肺用清水灌洗干净后，切片;剑花用水稍浸洗净。②将上述二者放进瓦煲内，加适量清水，先用武火后用文火煲煮一小时，调味即可。

功效:润肺清热，补肺止咳。

4.南杏仁炖雪梨汤

原料:南杏仁10克，雪梨1个，白砂糖30克。

做法:①先将南杏仁用水稍浸泡去皮，雪梨切成4块。②杏仁、雪梨、白砂糖一齐放进炖盅内，加清水200毫升，隔水炖一小时后，饮汤食雪梨。

功效:清热生津，化痰止咳、润肺。

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