环球头条：椎间盘突出锻炼方法有哪些

【资料图】

郑晨颖副主任医师

北京中医药大学东直门医院

病情分析：　　椎间盘突出一般指椎间盘突出症，椎间盘突出症的锻炼方法包括小燕飞、拱桥式、引体向上等。 　　1、小燕飞 　　即模拟燕子飞的动作进行肢体运动，可以达到锻炼腰背肌、缓解腰部、颈肩部等部位劳损，对改善椎间盘突出症、减轻疼痛有一定的帮助。 　　2、拱桥式 　　可仰卧于床上，双腿屈曲，以双足、双肘和后头部为支点，然后用力将臀部抬高，呈拱桥状，对放松腰背部肌肉、缓解疼痛等有一定的帮助。 　　3、引体向上 　　引体向上是依靠自身力量克服身体重力向上做功的垂吊练习，有助于锻炼腰腹部肌肉力量、牵拉病变部位，对缓解病情有一定的帮助。

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