什么样的睡姿不容易得腰椎间盘突出

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张博副主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院

病情分析：仰卧睡姿、侧卧睡姿等可以预防腰椎间盘突出。1、仰卧睡姿：是一种许多人喜欢的睡眠姿势。仰卧睡眠可以使人感到非常放松，仰卧时，床垫对人体的有效支撑主要在头部、颈部、背部、臀部和下肢。由于腰椎的生理性前凸，床垫对颈部和腰部的支撑相对较小。由于重力的影响，腰椎可能会被动向下拉伸，这实际上在睡觉时形成弯曲动作，导致腰椎间盘不均匀压缩。2、侧卧睡姿：侧卧也是许多人最喜欢的姿势，侧睡时，床垫对人体的支撑主要集中在头部、肩部、髋部和下肢，选择一个高度合适的枕头是非常重要的，可以在侧卧时保持头部在冠状面的中间。此时，颈椎、胸椎和腰椎在矢状面内不受重力影响，可以在矢状位保持脊柱的正常生理曲率。患者注意保暖、避免劳累、保证正确站姿和坐姿、进行适当的腰背肌锻炼等。

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